今日も健康、明日も健康、元気な身体と心にワンポイントアドバイス！

今週のテーマは『心地よく眠るための医学！』をお送りしました。

金曜日は『ぐっすり眠るための３分間体操』でした。

私たちの自律神経は、緊張して頑張るための交感神経と、
リラックスして休むための副交感神経の二つから成り立っています。
質の高い深い睡眠を得るためには、当然、交感神経を抑えて、
副交感神経を活発に働かせる必要があります。
質の高い睡眠を取るためには、ベッドの上で横になり、
まず２０秒間、全身の筋肉をすべて思いっきり力を入れてください。
このとき、緊張モードの交感神経が、一時的に刺激を受けます。
そして２０秒間、頑張ったら、今度はゆっくりと息を吐きながら、
全身の筋肉から力を抜いてください。
このとき、自律神経のバランスは一気にお休みモードの副交感神経に
大きく傾くのです。
この体操を眠る直前にベッドの上で４回ほどやれば、
効果が上がります。

このコーナー、今日金曜日の夕方５時頃に１週間分を
ポッドキャスティングにアップしますので、
今週聞き逃した方は是非そちらもどうぞ！！

投稿者 ソコスタッフ : 2007年07月06日 08:10