江戸川区　ＲＮ　えみっちょ　さん

ゼリーアイス

＜材料＞
・市販のゼリー

＜つくり方＞
ゼリーを冷凍庫に入れて凍らせる

（ふと凍らせてみたら、普通より美味しかったとのこと）

大阪府：ＲＮ　ジョン　さん

小腹が空いたときの朝食

＜材料＞
・食パン
・ポテトチップス
・スライスチーズ
・タバスコ

＜つくり方＞
食パンの上に、粉々に砕いたポテトチップスをのせる
その上にスライスチーズをのせる
そのままでもＯＫ！
トーストに入れてチーズの焦げ目ができたら出来上がり
お好みでタバスコをかけても美味！

大阪市：ヨウコさん

ハワイのズボラ飯・・・ハワイに住んでいたときに現地の方から教えていただきました。

＜材料＞
・椰子の実
・お醤油
・わさび

＜つくり方＞
椰子の実にお醤油をかける。・・・なんとお刺身の味がする
わさび醤油も美味！

「餃子の皮でピザ」

奈良県　みわ　さん

＜材料＞
・餃子の皮
・ケチャップ
・コーン
・ウインナー
・とろけるチーズ

＜つくり方＞
餃子の皮にケチャップをぬって、コーンや小さく切った
ウインナーをのせて、最後にとろけるチーズをのせて
ホットプレートで焼きます。とても手軽にできるピザです。

「美味しいたまご丼」

大阪市　RN　ヨッピー

＜材料＞
・生卵
・すき焼きのたれ

＜つくり方＞
生卵にすき焼きのタレを適量入れてまぜまぜしたくださーい！
電子レンジでチンしてご飯の上に乗せたらハイ！完成ー！

香川県　はるみ　さん

「ずぼらおつまみ」
＜材料＞
・チーズ
・イタリアンドレッシング

＜つくり方＞
ズボラおつまみですね！
スライスチーズ２～3枚にイタリアンドレッシングをかけるだけ！
イタリアンチーズの出来上がり！

ＲＮ：ジョンさんのレシピ

「チャンジャＴＫＧ」

・チャンジャ
・生卵
・ご飯

ご飯の上にチャンジャをのせて、卵かけ、混ぜるだけです。
チャンジャかけ玉子かけご飯、略して「チャンジャＴＫＧ」

ＲＮ：カモミール　さんのレシピ

「納豆チーズトースト」

・トースト
・納豆
・チーズ

食パンに、タレで味付けした納豆とチーズをのせて焼くだけ！！

ＲＮ：ぶたうさぎ　さんのレシピ

「酢、醤油、ごはん」

・ご飯
・酢
・醤油

ご飯にお好みで酢と醤油を混ぜたものをかけて、出来あがり
（餃子を食べているときに思いつきました）

ラー油を足してもＯＫ！

ＰＮ：暑いぞ！熊谷！に住んでる　かおり　さんのレシピ

「暑さに負けないトムヤムクン風うどん」

材料
・カップうどん
・レモン
・タバスコ

カップうどんのふたを開け、レモン汁、タバスコ、熱湯を入れ3分待ちます。
すると・・・出来上がり

大阪府　ＣＨＩＫＡさんのずぼら飯

＜材料＞
・えのき
・しめじ
・ツナ缶
・豆腐

＜作り方＞
①えのき、しめじを手でほぐしてお皿へ
②（キノコがつかるぐらい）めんつゆをかけて、レンジで１分チン。
③ツナ缶を加えて、もう一度レンジで１分チン。
④食べ終わったら、余っためんつゆに豆腐を入れてまたレンジで１分チン。

埼玉県　コウイチさんのずぼら飯

＜材料＞
・マヨネーズ
・ポン酢

＜作り方＞
①少しだけ残ったマヨネーズの容器に
　 ポン酢（もしくは、ゆずポン酢）を入れてシャカシャカふる。

以上。

千葉県　ラスベガスさんのずぼら飯

＜材料＞
・カステラ
・牛乳
・ココアパウダー

＜作り方＞
①カステラを牛乳で浸す。
②深めの器にカステラを入れて冷蔵庫で冷やす。
③冷えたらココアパウダーをかける。

大阪府　ジョンさんのずぼら飯

＜材料＞
・水（５００ミリ）
・だしの素（半分）
・昆布つゆ（１００ミリ）
・玉子

＜作り方＞
①お湯を沸かし、だしの素を入れ、昆布つゆを入れ、その玉子を入れる。

※かき混ぜて終わり。

以上。

※おこのみで、しょう油、ごま油、のり、卵をかき混ぜてもおいしい！

埼玉県　しんちゃんのずぼら飯

＜材料＞
・ご飯
・和風だしの素（粉末）
・塩コショウ

＜作り方＞
①ご飯に、粉末の和風だしの素と塩コショウをかける。

以上。

※おこのみで、しょう油、ごま油、のり、卵をかき混ぜてもおいしい！

長野県　ながいもくんのずぼら飯

＜材料＞
・ご飯
・豆腐
・ネギ
・しょう油

＜作り方＞
①温かいご飯の上に、豆腐を乗せる。
②その豆腐を軽くつぶし、ネギをかけ、しょう油をかける。

岡山県　ばっちゃんのずぼら飯

＜材料＞
・米
・もち米
・シーチキン
・塩こんぶ（塩っぺ？）

＜作り方＞
①米（もち米も一緒に）、シーチキン、塩っぺを釜に入れて炊く！

長野県　こっちゃんのずぼら飯

＜材料＞
・ご飯
・とろけるチーズ
・おかか
・しょう油

＜作り方＞
①炊きたてのご飯に、チーズ、おかか、しょう油を入れて混ぜるだけ！

※　高校で料理部に入っている「こっちゃん」の自信作！！

埼玉県　ひろこさんのずぼら飯

＜材料＞
・インスタントスープの素
・冷凍パイシート
・卵黄

＜作り方＞
①カップにインスタントスープを作る
②その上に冷凍パイシートをかぶせ、
　 少々、卵黄を塗り、オーブンで焼く。

※　スープを変えれば、色々なパターンが楽しめる。

熊本市　コスモスさんのずぼら飯

＜材料＞
・生卵
・ロールパン

＜作り方＞
①少し深い器に生卵を割りいれて、塩を少々ふる。
②それにラップをかけて電子レンジで３０秒～１分間チン。
③取り出して、フォークでつぶして、塩コショウ、マヨネーズなので味付け。
④それをロールパンにはさむ。

※　ハム、レタス、チーズをはさんでもよし。

大阪市　おばこさんのずぼら飯

＜材料＞
・アボカド
・ご飯

＜作り方＞
①アボカドを半分に切り、種を取る。
②その種の穴の部分にご飯を乗せる。
③その上から、しょう油をかける。

※　石田アナも体験済みの、まさにずぼら飯！！

長野県　カズヨさんのずぼら飯

＜材料＞
・ご飯
・なめたけ（１ビン）
・シーチキン（１缶）

＜作り方＞
①３合のご飯を炊くように炊飯器をセット。
②その中に、なめたけ（１ビン）とシーチキン（１缶）を
　 汁ごといれて、スイッチオン！

東京都　ことちゃんママのずぼら飯

＜材料＞
・ご飯
・ポテトチップス（バターしょうゆ味）

＜作り方＞
①ポテトチップスをくだく。
②ご飯にかける。

※　栄養的にはよくないです。

岡山県　かおちゃんのずぼら飯

＜材料＞
・ご飯
・マヨネーズ
・万能ねぎ
・玉子

＜作り方＞
①ご飯の上にマヨネーズをかける。
②きざんだ万能ネギをたっぷりのせる。
③半熟の目玉焼きをのせる。
④しょうゆを適量かける。
⑤かつおぶしをふりかける。

大阪府　ななさんのずぼら飯

＜材料＞
・明太子パスタの素
・ご飯
・玉子

＜作り方＞
①明太子パスタの素とご飯をフライパンで軽く炒める。
②それを薄焼き玉子でくるむ。
③マヨネーズをかける。

※　辛いのが苦手な場合は、たらこパスタの素でも良い。

大阪府　ななさんのずぼら飯

＜材料＞
・キャベツ
・小麦粉（少し）
・玉子（１個）
・コーンスープの素

＜作り方＞
①キャベツをざくざくに切る。
②小麦粉・玉子・コーンスープの素を混ぜる
③お好み焼きのように焼く。

※　ソースやマヨネーズをかけてもよい。

長野県　カズヨさんのずぼら飯

＜材料＞
・マイタケ
・ツナ
・チーズ
・ご飯

＜作り方＞
①マイタケとツナを塩・こしょうで炒める。
②それをご飯の上にかける。
③さらに、その上にチーズをのせ、オーブンで焼き上げる。

千葉県　ラスベガスさんのずぼら飯

＜材料＞
・キムチ
・ひき肉

＜作り方＞
①食べ終わって、タレが残ったキムチの容器に
　 ひき肉を入れて、かき混ぜて、それを焼く。
②ご飯にのせて食べる。　※　ラーメンにのせてもＯＫ。

③さらに、そのキムチのタレと混ぜたひき肉を
　 ギョウザや春巻きに使ってもおいしい。

兵庫県　ノブコさんのずぼら飯

＜材料＞
・じゃがいも

＜作り方＞
①じゃがいもをボウルにすりおろす。
②すりおろしたじゃがいもをスプーンですくってフライパンで焼く。

※　お好みで塩をかけてもＯＫ。

埼玉県　ヒロコさんのずぼらデザート

＜材料＞
・ビスケット
・牛乳
・チョコレートクリーム

＜作り方＞
①何枚かのビスケットを牛乳に浸す。
②それにチョコレートクリームを塗る。

埼玉県　こういちさんのずぼら飯

＜材料＞
・きんぴらゴボウ
・ご飯
・薄焼き玉子

＜作り方＞
①きんぴらゴボウを細かく刻む。
②刻んだきんぴらゴボウをご飯に混ぜる
③それを、薄焼き玉子で包む。

※　味は甘辛く、見た目は茶巾寿司のようです。

埼玉県　ヒロコさんのずぼら飯

＜材料＞
・クリームシチュー
・冷凍ポテト
・チーズ（粉チーズ）

＜作り方＞
①クリームシチューをグラタン皿に入れる。
②その上に、冷凍ポテト、チーズをのせる。
③オーブントースターで焼く。

※　一番下にご飯を入れると、ずぼらドリアになります。

千葉県　ラスベガスさんのずぼら飯

＜材料＞
・スパゲッティ１人前
・カップスープの素　２袋

＜作り方＞
①スパゲッティをゆでる
②カップスープの素をお湯で溶く（お湯の量は少なめで）
③スープとパスタを混ぜる

※　スパゲッティをマカロニに代えてもオススメ。