埼玉県　ひろこさんのずぼら飯

＜材料＞
・インスタントスープの素
・冷凍パイシート
・卵黄

＜作り方＞
①カップにインスタントスープを作る
②その上に冷凍パイシートをかぶせ、
　 少々、卵黄を塗り、オーブンで焼く。

※　スープを変えれば、色々なパターンが楽しめる。

熊本市　コスモスさんのずぼら飯

＜材料＞
・生卵
・ロールパン

＜作り方＞
①少し深い器に生卵を割りいれて、塩を少々ふる。
②それにラップをかけて電子レンジで３０秒～１分間チン。
③取り出して、フォークでつぶして、塩コショウ、マヨネーズなので味付け。
④それをロールパンにはさむ。

※　ハム、レタス、チーズをはさんでもよし。

大阪市　おばこさんのずぼら飯

＜材料＞
・アボカド
・ご飯

＜作り方＞
①アボカドを半分に切り、種を取る。
②その種の穴の部分にご飯を乗せる。
③その上から、しょう油をかける。

※　石田アナも体験済みの、まさにずぼら飯！！

長野県　カズヨさんのずぼら飯

＜材料＞
・ご飯
・なめたけ（１ビン）
・シーチキン（１缶）

＜作り方＞
①３合のご飯を炊くように炊飯器をセット。
②その中に、なめたけ（１ビン）とシーチキン（１缶）を
　 汁ごといれて、スイッチオン！

東京都　ことちゃんママのずぼら飯

＜材料＞
・ご飯
・ポテトチップス（バターしょうゆ味）

＜作り方＞
①ポテトチップスをくだく。
②ご飯にかける。

※　栄養的にはよくないです。

岡山県　かおちゃんのずぼら飯

＜材料＞
・ご飯
・マヨネーズ
・万能ねぎ
・玉子

＜作り方＞
①ご飯の上にマヨネーズをかける。
②きざんだ万能ネギをたっぷりのせる。
③半熟の目玉焼きをのせる。
④しょうゆを適量かける。
⑤かつおぶしをふりかける。

大阪府　ななさんのずぼら飯

＜材料＞
・明太子パスタの素
・ご飯
・玉子

＜作り方＞
①明太子パスタの素とご飯をフライパンで軽く炒める。
②それを薄焼き玉子でくるむ。
③マヨネーズをかける。

※　辛いのが苦手な場合は、たらこパスタの素でも良い。

大阪府　ななさんのずぼら飯

＜材料＞
・キャベツ
・小麦粉（少し）
・玉子（１個）
・コーンスープの素

＜作り方＞
①キャベツをざくざくに切る。
②小麦粉・玉子・コーンスープの素を混ぜる
③お好み焼きのように焼く。

※　ソースやマヨネーズをかけてもよい。

長野県　カズヨさんのずぼら飯

＜材料＞
・マイタケ
・ツナ
・チーズ
・ご飯

＜作り方＞
①マイタケとツナを塩・こしょうで炒める。
②それをご飯の上にかける。
③さらに、その上にチーズをのせ、オーブンで焼き上げる。

千葉県　ラスベガスさんのずぼら飯

＜材料＞
・キムチ
・ひき肉

＜作り方＞
①食べ終わって、タレが残ったキムチの容器に
　 ひき肉を入れて、かき混ぜて、それを焼く。
②ご飯にのせて食べる。　※　ラーメンにのせてもＯＫ。

③さらに、そのキムチのタレと混ぜたひき肉を
　 ギョウザや春巻きに使ってもおいしい。

兵庫県　ノブコさんのずぼら飯

＜材料＞
・じゃがいも

＜作り方＞
①じゃがいもをボウルにすりおろす。
②すりおろしたじゃがいもをスプーンですくってフライパンで焼く。

※　お好みで塩をかけてもＯＫ。

埼玉県　ヒロコさんのずぼらデザート

＜材料＞
・ビスケット
・牛乳
・チョコレートクリーム

＜作り方＞
①何枚かのビスケットを牛乳に浸す。
②それにチョコレートクリームを塗る。

Ｎｏ１　ラフターヨガ　（２０１１年３月２９日ＯＡ）

＜ラフターヨガとは・・・＞
笑いとヨガの呼吸法を組み合わせたエクササイズ。
笑うことで多くの酸素を体に取り入れることができ、心も体も元気になる。

ただ笑うだけなので、誰でも簡単にできる。
作り笑い、ウソ笑いでもＯＫ。

＜ラフターヨガの効用＞
笑うことで酸素が血液とあらゆる臓器に行きわたることで、
心身ともに健康状態になります。
例えば、痛みが軽減されたり、血圧が下がったり、
うつ状態が軽くなったりといった事例が
医学的にも実証されています。

埼玉県　こういちさんのずぼら飯

＜材料＞
・きんぴらゴボウ
・ご飯
・薄焼き玉子

＜作り方＞
①きんぴらゴボウを細かく刻む。
②刻んだきんぴらゴボウをご飯に混ぜる
③それを、薄焼き玉子で包む。

※　味は甘辛く、見た目は茶巾寿司のようです。

埼玉県　ヒロコさんのずぼら飯

＜材料＞
・クリームシチュー
・冷凍ポテト
・チーズ（粉チーズ）

＜作り方＞
①クリームシチューをグラタン皿に入れる。
②その上に、冷凍ポテト、チーズをのせる。
③オーブントースターで焼く。

※　一番下にご飯を入れると、ずぼらドリアになります。

千葉県　ラスベガスさんのずぼら飯

＜材料＞
・スパゲッティ１人前
・カップスープの素　２袋

＜作り方＞
①スパゲッティをゆでる
②カップスープの素をお湯で溶く（お湯の量は少なめで）
③スープとパスタを混ぜる

※　スパゲッティをマカロニに代えてもオススメ。